Как избавиться от храпа во сне мужчине?

Такое физиологическое явление как храп вызывает дискомфорт и считается недостатком человека. По статистическим данным храпит 1\4 населения Земли и большая часть из них мужского пола. Учеными доказано, что шумовые эффекты храпящего человека превышает норму минимум в несколько раза, составляя 85-90 децибел.

kak-izbavitsya-ot-xrapa-vo-sne-muzhchine-1

Причины храпа у мужчин

Причины храпа во сне у мужчин разные. Специалистами отмечены среди них наиболее распространенные:

  • полипы в носовом проходе;
  • лишние килограммы;
  • усталость;
  • узкие носовые проходы от рождения;
  • неправильный прикус;
  • физиологические особенности, например, удлиненный небный язычок;
  • миндалины больших размеров;
  • простудные заболевания;
  • употребление снотворных средств;
  • проблемы с функциями щитовидки;
  • состояние алкогольного опьянения.

В большинстве случаев мужчина храпит, когда спит на спине. Такая поза провоцирует западание язычка и перекрывание горла, что является препятствием для нормального поступления воздуха. Чтобы прекратить издавать неприятные звуки во время сна достаточно принять иную позу, например, перевернуться на бок.

kak-izbavitsya-ot-xrapa-vo-sne-muzhchine-2

Упражнения, избавляющие от храпа

Многие мужчины озадачены проблемой, как убрать храп во сне. Следует отметить, что неприятная физиологическая привычка еще и опасна из-за задержки дыхания, которые провоцируют гипертонические приступы, импотенцию.

Разработана специальная гимнастика для укрепления мышц гортани, ослабление которых является главной причиной образования специфических звуков во время сна. Спустя месяц после ежедневных применений разработанной гимнастики мужчины забывают о храпе, становятся психологически уверенней в себе.

До сорока раз в день в 2-3 подхода нужно повторить упражнение: язык выдвинуть вперед, напрягая держать 3-5 секунд. Перед сном рекомендуют в зубах зажать карандаш, ручку и держать семь минут.

Немного открыв рот делать круговые вращения нижней челюстью. Упражнение делают в обе стороны минимум по 30 раз.
Напрягая шейные мышцы громко перечислять все гласные звуки по десять раз.

Рукой нажать на подбородок, двигая нижнюю челюсть вперед-назад. Главная задача упражнения оказывать рукой сопротивление.

Закрывать поочередно левую, правую ноздрю, дыша одной до двух минут.

Гимнастика будет эффективной при ежедневном выполнении по несколько раз. Очередность упражнений не влияет на положительный результат.

Полезные советы по устранению храпа

Избавить себя и окружающих от храпящих звуков во сне помогут полезные советы:

  1. Исключать употребление алкогольных напитков;
  2. За час до сна не курить;
  3. Пользоваться подушкой средней высоты. В ровном положении тела язычок западает, человек издает специфический свист;
  4. Открывать окно для проветривания перед сном, наполняя комнату влажным, свежим потоком воздуха;
  5. Если в доме живут питомцы спать с ними в разных комнатах. Шерсть домашнего любимца часто является причиной храпа;
  6. Чтобы сон был здоровым и крепким, следует проходить обследования отоларингологом во избежание хронических патологических процессов, которые являются провокаторами храпа во время сна.

Опубликовано в Здоровье

Позвонить девушке сейчас?

contact
18+, услуга платная