Диета для набора мышечной массы для мужин

Увлечение спортом становится все более популярным, оно переходит в своеобразную моду. В последнее время повысился интерес молодых людей к бодибилдингу. Это легко объяснить, ведь развитая мускулатура это красота, сексуальность с точки зрения прекрасного пола и сила.

Цель большинства мужчин в тренировках заключается в наборе мышечной массы. Одну из главных ролей в этом процессе играет питание. Несоблюдение определенных принципов сводит на нет все усилия. Правильно составленное меню для набора мышечной массы является залогом эффективности тренировок.

dieta-dlya-nabora-myshechnoj-massy-dlya-muzhin

Основные принципы питания культуриста

Правила питания культуристов были разработаны много десятилетий назад Джо Уайдером, который стоит у истоков этого вида спорта.Добиться развитой мускулатуры возможно только соблюдая установленные принципы питания.

Прием пищи необходимо осуществлять 4–6 раз в день. Небольшие порции лучше усваиваются, следовательно, мышцы получают питание быстрее. Большое количество еды съеденное за один раз приведет к появлению жировых отложений. Бодибилдер не должен испытывать голод.

Необходимо включить в рацион высококалорийные продукты. Около 65–70% рациона необходимо съедать до 16 часов. В вечернее время ограничивается прием быстрых углеводов, таких как кондитерские изделия. Медленные углеводы предпочтительнее, к ним относятся крупы, бобовые, картофель. Необходимо потребление белка, на килограмм веса спортсмена его нужно около 1.5 г. Рекомендуется употреблять следующие белковые продукты:

  1. Нежирное мясо. Предпочтительно выбирать лопатку, окорок.
  2. Куриная грудка. Она содержит много белка и минимум жира, без нее не обходится ни один культурист.
  3. Рыба. В ней содержатся вещества необходимые для роста мышц.
  4. Яйца. Один из самых ценных продуктов для мышц, омлет на завтрак обеспечит организм 20–25г белка.

Является необходимым употребление молока и творога. Помимо белка в их состав входит кальций и другие витамины. Несколько стаканов молока дадут организму 10–15 г белка. Многие атлеты стараются употреблять пророщенную пшеницу.

dieta-dlya-nabora-myshechnoj-massy-dlya-muzhin-2

Составление примерной программы питания

Питание атлета должно носить индивидуальный характер, оно зависит от типа телосложения. Рацион питания для набора мышечной массы должен включать разнообразные продукты богатые белком, жирами и углеводами. В качестве дополнения применяют спортивное питание. Популярно следующее суточное меню:

  • на завтрак картофель или крупы с мясом, чай с бутербродом. Основным блюдом может быть овсянка или яйца;
  • на обед куриный суп, хлеб, бобовые;
  • ужин может состоять из рыбы с рисом или гречкой;

Джо Уайдер составил свою диету для наращивания мышц. Акцент в ней делается на белок. Она включает:

  1. Завтрак: 2–3 яйца, 120 г мяса или птицы, стакан молока и хлеб с маслом.
  2. Второй завтрак: стакан молока, 150 г творога, бутерброды с сыром, фрукты.
  3. Обед: 230–250 г мяса, картофель, крупы или фасоль, овощной салат.
  4. Ужин: рыба, крупы.

Тренер чемпионов рекомендовал также 2 раза в день пить белковые напитки, он их готовил следующим образом:

  • смешивается 400 г молока и 80 г взбитых сливок;
  • добавляется сырое яйцо, все перемешивается;
  • для вкуса можно добавить банан, киви или другие фрукты, а также ванилин.

Тренировки без соответствующей диеты не принесут желаемого результата. Грамотное сочетание нагрузок, питания и отдыха дадут прирост мышечной массы.

Опубликовано в Здоровье

Начать общение с девушкой?

             ДА      НЕТ